뇌출혈과 일상생활 (1)

 

 

뇌혈관 질환 환자를 위한 생활 수칙

겨울철에는 추운 곳에 오래 있거나 갑자기 추운 곳으로 나가는 것을 피하여야 한다. 

특히 고혈압 환자나 비만한 고령자는 목욕탕,화장실 등 급격한 기온의 변화나 혈압 변화를 가져오는 곳에서

특별히 주의를 해야한다.  왜냐하면 추우면 혈관의 수축으로 협압이 상승하게 되어 혈관이 터지기 쉽기 때문이다.

 

식생활에서는 기름진 음식(계란 노른자,새우,햄이나 치즈 같은 육가공품 오징어)의 과다 섭취는 금물이다.

또한 음식은 싱겁게 먹어야 한다. 짠 음식은 고혈압을 유발할 수 있기에 결국 뇌졸중에 잘 걸리게 된다.

우리나라 사람들의 하루 평균 염분 섭취량은 15-20그램 정도로 많기 때문에 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

참고로 세계보건기구의 하루 염분 권장량은 5그램 이내임.

식사는 균형잡힌 음식으로 골고루 먹는다. 채소나 과일도 충분히 섭취한다.

 

규칙적인 운동으로 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.  하루 30분 이상. 1주일에 3회 이상,꾸준히 규칙적으로 한다.

과로를 피하고 충분한 수면을 취한다.

스트레스를 잘 해소 하여야 하고 술은 절주한다.

정기적으로 혈압,혈당,콜레스테롤을 측정하여 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 꾸준히 치료한다.

변비가 있을 경우 배변 시 고혈압으로 뇌출혈이 발생할 수 있으므로 충분한 식이섬유와 수분 섭취. 꾸준한 운동으로 

좋은 배변습관을 갖도록 한다.